na noge

Dzisiaj trochę poćwiczyłem z odważnikami ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam [...]

[...] 16/16/12/12/10/10/4/10/10 (4razy z ciezarem 130kg) -martwy na prostych 12/12/12/12 -wypychanie na suwincy szeroki rozstaw nog 16/16/12/12/10/10/8+8+8+8+8 -wykroki 4x20 na noge (worek 15kg) -wypychanie suwnicy smiths nogami do gory + wypychanie bioder w oparciu o ławke 4x12+12 -łydki 12razy 20sek off 12razy.... takie 6serii siedząc :-% [...]

Jacu,Walus na tej ALMMie padl przez KO od Omielanczuka no jak c*** to jest Omielańczuk? %-) ruszał się jak wóz z węglem tak jak Waluś tyle, że nogę umiał wyżej podnieść :D

Dzien4 Trening 10min na rowerku + mobilizache 1.Przysiad 5x5 120s 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x18/20/22.5/25 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 8x20kg/8x27kg/8x34kg/6x43kg [...]

[...] drązka wyciągu górnego 3s 8-10 p Piątek Nogi 1.Przysiady 3x12 2.Suwnica 3x8-10p 3.stacja do nóg (prasa) 3x12 4.Suwnica - łydki 4s12p 5.Wspięcia na palce 4s12p na noge Wiem że nietypowe połączenia ale rozmawiałem z nauczycielem od w-f powiedział ze jak bedzie mi sie dobrze cwiczyc to czemu nie. Czekam na wasze wypowiedzi. Oczywiście [...]

Sobota 15 listopada, trening nóg 1. Przysiady 3x8 8x60kg (x2, rozgrzewka) / 8x70kg / 8x80kg 8x62,5kg / 8x72,5kg / 8x82,5kg / 7x87,5kg 8x60kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg https://www.youtube.com/watch?v=vrJf07EBue4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AbK55C4T3Ac&feature=youtu.be Czekam na opyerdol. 2. Wspięcia na palce na deseczkę [...]

Uzupełniam zaległości Czwartek 13.11.2014 DNT # dzień 4 # tydzień 1 Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, pieczarki, papryka czerwona Przyprawy: pieprz kolorowy, sos sambal Leki: - Fruktoza z owoców: 6,96g [...]

Tak, wciąganie na 2 x jest błędem. Wysokie biodro oznacza małą pracę nóg i dużą pracę pleców, jeśli ktoś ma słabą nogę, to nie będzie zaczynał nisko.Ciągnij po udzie, bo po spodenkach nie widać, żeby dotykały sztangi.

[...] 40s-50s przerwy 80kg x12/2s, 90kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy 15kg x12/4s 4. Zbieranie grzybków/ 4 serie po 15 powtórzeń na noge/ 40s przerwy 20kg x15 L+P noga/ 4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 [...]

[...] nogą 3x 6-8 na nogę - 3x6kg/6 ( 3x 6kg/8) - ok 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ciężar zostaje 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 5,5kg (2 x 6,5 kg) - zmniejszyłam kg + pupa -tydzień 3, dzień 4 Ogółem spadek sił spowodowany [...]

Wiesz, ciężko mi dokładnie określić gdzie dokładnie boli, ale wiem, że boli mnie z tyłu i wydaje mi się, że to nie jest ból samego kolana, tylko raczej czegoś w stylu ścięgien czy zaczepów mięśni :-? Pojęcia nie mam. Kolana bolą w sumie zaraz po treningu i na następny dzień to nie mija, za to mam dodatkowo wrażenie spuchniętego kolana z tyłu - jak [...]

Dzień 3 Trening rowerek 10 min + mobilizaje sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 4 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki [...]

[...] wystraszył, ze w wieku 30-paru lat miał całe białe włosy... nie siwe ale białe.... Pewnie jakies haluny czy cos... nie chce mi sie w to wierzyć, że to było na jawie, ale wujas następnego dnia jak poszedł na polowanie zamiast strzelby przyniósł do domu końską noge :) I nie wiem jak to z nim było, zdygany podobno strasznie był przez jakis czas D

Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]

[...] 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) 30kg/25kg/25kg +30min na orbim [...]

[...] - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4 jaja w jajecznicy 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: luzny dzien,jedzenie trzymane,wpadlo tez cardio okolo 1h20minut w siatke + noge jutro odpoczynek - cardio - wf.

Hej hej , uzupełniam wypiski :-D Wczoraj dostarła do mnie paczka UNS'a !! Oprócz kazeiny i białka dostałam na test nowość - ReLoader ! Za mną już dwa treningi po których wypiłam Reloadera :-) Moje wrażenia ? Świetna sprawa , polecam każdemu. Świetna regeneracja mimo krótkiego spania przez prace , treningi dość ciężkie jak na moją osobę, ogólnie [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]